Plan d'entraînement
Plan D’entraînement Semi Marathon 1H15
| Jour /Semaine | Du 15/10 au 21/10 | Du 22/10 au 28/10 | Du 29/10 au 04/11 | Du 05/12 au 11/12 | Du 12/12 au 18/12 |
| Lundi | 1H en endurance | 1H en endurance +3 accélérations de 8min | 1h20 en endurance 2x15min a 15km/h | 5O min de footing récupération | 1h avec 4x6min a 15km/h |
| Mardi | 30min de Footing puis 5x1000 récup 400m 3min30 au kilo retour au calme 20min | 1H15 en endurance | 30min de footing, puis 5000/3000 récup 400m en 19min au 5km puis 11min au 3km 10min au calme | 30min 3x10min a 15km/h récup 2min | 30min 4x800m en 2min45sec récup 2min retour au calme 15min |
| Mercredi | Repos | Repos | Repos | Repos | Repos |
| Jeudi | 45 min de Footing | 30min 3x2000 récup 400 7min au 2km | 30min 10x500m récup 300m 1min35 au 500M | 30min 10x300m récup 100m 52 sec au 300m retour au calme 15min | 45min léger |
| Vendredi | Repos | Repos | Repos | Repos | Repos |
| Samedi | Footin 30 min + VTT ou routier | 1H30 avec côtes et descente + VTT ou Routier | 1h en endurance + VTT ou routier | 1h30 en endurance + VTT ou routier | 45 min léger |
| Dimanche | Sortie longue ou compétition | 1H avec 10 accélération de 1min30 récup 1min ou compétition | Compétition ou sortie avec 2x5km | 1h10 sur terrain très vallonné | Semi Marathon en 1H15 |
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