Mercredi 22 avril 2009 3 22 /04 /Avr /2009 14:21
                           Lundi un tout petit footing de 7km a tout juste 10km/h ce qui veux bien dire que je n'avancer pas.
            Mardi la séance sur piste rien dans les jambes de chez rien dans les jambes, impossible d'accélérer, mal un peut partout, j'ai donc joué le rôle de coach pendant l'entraînement vue que je n'ai rien fait!!
           Et aujourd'hui gastro terrible, enfin bref sa va passer pour dimanche!!!

Par Germain
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Lundi 20 avril 2009 1 20 /04 /Avr /2009 12:24
                            Samedi matin avais lieu la deuxième sortie au départ de chez moi, nous sommes 9coureurs ( Bruno, Johnny, Manu, Djamel, Jacques, Stéphane, Philippe, Luis et Moi) et Une courageuse en Vélo Margaux une cousine de Manu!!
                            
                              Comme la dernière fois sur le même parcours mais cette fois-çi de jour, nous allons faire 23km en  2h02min!! Forcément avec une bande de loustique pareil on ne peut que s'amuser et pendant ces 2h on a pas arrête!! Un parcours plus dure sur la première partie avec quelques bonne bosses et une fin plus roulante ou nous avons accélérer un petit peut.. malheureusement 2h de sortie mais 2h de pluie, on est tous ressortie trempé et il y a même un idiot qui sauté dans les flaques d'eau!!!!!hihihi, En tout cas tout le monde a bien suivis je pense qu'on a perdus personne!!
                             
                             Avec grand plaisir pour recommencer ce type de sortie le W-E car dans la semaine certain cours en solo et la on ne peut pas dire que sa ne donne pas envie vue l'ambiance!!!!!

                            Merci aux copains d'être venus aussi nombreux cétais bien sympa et j'espére que la prochaine fois il y aura encore plus de monde!! et bravo a Margaux de nous avoir suivis en VTT!!! Avant de nous quitter petit dej a la maison pour reprendre des forces
Photos manu



















Par Germain
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Mercredi 15 avril 2009 3 15 /04 /Avr /2009 19:22

                       Hier soir comme tout les mardi séance de piste avec l'ASPTT, séance très simple 8x200M en 36sec suivis de 8x400m en 1min12sec!Tout vas très bien ce passer sur les 200m que nous avons fait un peut plus vite avec Manu et Johnny, ensuite les 400m ce fus plus dure je sent que j'ai pas tout a fait récupéré du Marathon, je n'ai fait que 6 - 400m, mais en faisant bien mal!!!ihihi
                       Une bonne séance quand même ou je suis rassurer de ma vitesse!!

                       Aujourd'hui en début d'aprem nous partons pour 1h de routier avec Luis, au final 1h05min pour 32km pas trop mal sachant que nous avons eu un vent de face terrible et que Luis nous a fais partir par une bosse de plus de 2km.

                        Ensuite nous enchainons direct en CAP avec un bon départ tout de suite
 même un peut rapide, on fait demi-tour sur la piste après avoir passer le 6éme kilo, c'est la que je commence a accélérer pour faire 3km en rythme, résultat 4min10sec, 4min ,3min50sec, en forçant forcément car après le vélo c'est pas ci facile!!
                          Au final 12km en 54min plus de 13km/h de moyenne, très content d'avoir fait cette sortie avec Luis mais je suis bien fatigué quand même!! voilou bye bye

Par Germain
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Lundi 13 avril 2009 1 13 /04 /Avr /2009 18:11

Je me déplaçais hier au Trail des 5 piliers, comme l’an dernier avec les Copains, Manu, Steph et Luis. 2 distance au chois cette année un 30km ou Steph et Manu s’aligne et un 16km ou je m’aligne avec Luis, car 30km sa fait un peut trop juste avec le marathon la semaine dernière !!

8h30 leurs départ et donné Manu et Steph en Tête dés le départ et il ne la lâcheront jamais pour s’imposé main dans mains au bout de 30km parcourus en 2h01min30sec !! Que dire a part chapeau a Manu qui reviens en grande former et a Stéphane pour l’avoir suivis !!hihihi

8h40 nôtre départ, je part de suite en tête et nous commençons par une longue bosse, personne ne peut trop m’inquiété sauf Stéphane Delmas un très bon coureur d’ultra, en haut de la première bosse nous attaquons une longue descente ou la je prend mon train, je me retourne je le voie juste derrière moi, sur une partie de route il fait l’effort et reviens presque collé a moi mais la deuxième bosse arrive, je veux le tester donc je la monte a un bon train, je le distance parfait, mais la alors que reprend des les derniers du 30km que j’ai déjà rattrapé, je file devant en les doublant dans une descente ou vous pensez bien je ne me frêne pas et bien la manque de bolle je me suis trompé il fallait tourner a gauche et eux ce sont tromper aussi malheureusement pas la tête de ma course !!!

Je repart essaye de rentrer sur la tête de course je m’en approche mais vous s’avez quand le cœur n’y est plus a bien faire les choses c’est plus pareil, je me met a mon allure de footing pour finir tranquille  la course dans les 15 premiers, et bien sur nôtre Luis « La buche » remporte cette course !!

Point positif :

1.       La forme je me suis bien senti sur mon premier tronçons fais a allure course j’étais vraiment bien facile et a sur et certain que je partais pour gagner !

2.       Le parcours magnifique, un vrais Trail comme tout le monde aime, juste assai de cote, juste assai de route,passage dans des grottes, pas trop boueux je félicite vraiment l’organisation et RDV l’année prochaine

Point Négatif :

1.       Ne pas s’avourer une victoire qui m’aurais fait du bien après le marathon, mais bon a cous sur maintenant je  regarderais a chaque croisement et je ne suis plus personne !!!

Départ de Manu et Steph

Sortie de la grotte de Manu et Stephane



Mon départ avec Luis

Luis


Ma Sortie de grotte


Le podium (un mérité l'autre hmmhmm)
Par Germain
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Vendredi 10 avril 2009 5 10 /04 /Avr /2009 10:50




Bonjour tout le monde, comme la dernière fois j'organise
une petite sortie longue de 22km donc 2h-2h15 au départ de la Maison le samedi 18 avril avec un  départ a 7h30 comme ça tout le monde a sa journée de libre par la suite!!!

 

A la fin de la sortie un petit dejeuner vous sera servis dans le respect des coutumes Picardes (entre Poules et Coq) dans le jardin!!

 

Voiçi mon Adresse pour les adepte du GPS: 231 rue Charles Neudorff

                                                          60320 Bethisy ST Martin


Sachant bien évidemment que tout le monde ira au même rythme donc c'est avec grand plaisir que je souhaite vous recevoir, la première edition étais vraiment rigolote en témoigne la video des photos
donc j'espére qu'il y aura plus de monde car plus on est de fous plus on ri!!!

 

Merci de me répondre par mail ou sur Mon Blog avant le 17 avril pour prévoir le petit dej!!
Attention il ne reste que la music sur la fin de la video!!



Par Germain
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Lundi 6 avril 2009 1 06 /04 /Avr /2009 10:44
                       Me voila ce dimanche 5 avril au départ de mon premier gros objectif de l'année, il fait bon comme tout, le cadre et magnifique tout pour  courir une aussi longue course!!! Et bien voiçi ma course!!!
                       
                        1-5km, Aprés une départ pas trop rapide je prend mon rythme de croisiére en tête d'un petit groupe, tout va bien els jambes sont là mais la route et encore longue!!
                        
                        5-10km, Toujours en tête de mon groupe ou l'on paires des gars par l'arrières les jambes sont bonne mais nous venons de finir la partie la plus du parcours et déjà dans ma tête je pense au deuxième ou sa ne va pas être la même chose, passage au 10km en 39min!!
                        10-15km, tout va bien je me ravitaille correctement il commence a faire très chaud mais bon c'est la course!!
                       
                        15-SEMI, Nous passons au semi Marathon en 1h21min52sec, je suis bien nous ne somme plus que 5, toujours devant les autres ne veulent pas passer mais bon c'est pas grave je prend un bon ravito et c'est parti pour la seconde partie!!
                      
                        Semi-25km Nous passons devant le chateau et beaucoup de monde pour nous encouragez, les jambes commence a tirer au 25éme!!
                      
                        25km-30km Le deuxiéme passage dans le parc et fatale pour moi, les long fauts plats montant et les petits coup de cul sont de trop et au 30km que je passe en 1h58min, je lâche mon groupe et dans ma tête c'est fini!!
                      
                        30km-35km Dans ma tête je veut arrêter je trotine histoir de rejoindre le 35éme pour abandonner et aller au chateau, mais arriver  au 35éme kilo j'arrache mon dossard et tout le public m'encourage pour repartir, je le remet et c'est partis pour les 7derniers kilo!

                       35-40km J'ai remit mon chrono a ZERO et je cours a la sensantion je vois les kilo passer ma foie je vais assé vie 4min13 de moyenne, je reprend pas mal de mec qui m'on doubler juste avant et dans ma tête je suis content de me dire que je vais le finir!!
   
                       40-Marathon: Rien a dire a part la souffrance et surtout dans le dernier kilo ou j'vais l'impression de reculer je passe la ligne en 2h59min15sec, voilou c'est fini je suis comme mort!!!!

                        Un temps très loin de mon objectif mais je suis déjà content de l'avoir fini en plus sous les 3h et je pense et j'en  suis même sur que l'année prochaine je vais faire beaucoup mieux a Paris!!! Car là malgrés une organisation top un beau parcours, il manque de monde et surtout les difficulté ne sont pas des moindres, alors RDV dans 1 an pour un chrono de ouf!!!!!

                         Juste un petit Mot pour Michéle qui fini le marathon de Paris en 4h04min je suis trop content pour elle car elle a prit du plaisir et a fini sa course donc BRAVO, Bravo aussi a Alexandre qui n'avais courus que 1h30 au MAx et qui fini en 4h12min et enfin Félicitation a Guillaume Parzybut qui fini dans le temps canon de 2h36min09sec

Le départ!




Le passage au 24éme kilo



Par Germain
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Mercredi 1 avril 2009 3 01 /04 /Avr /2009 10:37
                     Hier soir comme tout les Mardi séance de piste a Compiègne, ma séance n'est pas trop compliqué faire 2x1km marathon mais sur  la piste c'est vachement dure de rester a cette allure et c'est donc plus vite que je vais faire les 2kilo mais sans jamais forcer, ensuite j'ai rejoint Manu et Johnny pour faire 7x 30sec/30sec, a bloque pour voir comment vont les jambes et bien impeccable j'ai eu aucun soucis maintenant place au petite sortie!!
                     En tout cas sa fait du bien de voir Luis, Manu et Johnny se déchirer et finir mal de leurs séance!!!hihihi
Par Germain
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Lundi 30 mars 2009 1 30 /03 /Mars /2009 18:56

                       Nous nous rendons avec Manu ce dimanche pour la première édition du run and bike de Montdidier, très "TRI" dans l'organisation mais bon un parcours qui semble sympa, 3 tour de 4,5km assé plats avec une bosse assé longue et un petit coup de cul au bou d'une ligne droite!!!
                        
Dés le départ pas grande monde sur la ligne des coureurs avec moi seulement 25 mec pas grand monde costaud, Manu et 150m derrière moi en VTT!!
                        Le départ et donné en même temps, on commence par une descente Manu reviens de suite sur moi forcément, premier kilo en 3min01sec déjà en tête et pour fin simple sur le récits de la course et bien on ne va pas lâcher la tête et finir premier en pile 40min pour une peut plus de 12km de parcours, les 2nd sont a plus de 3min donc voila!!

                       Point positif avec Manu toujours cette rapidité d'enchaînement dans les relais sa sert vraiment sur des courses aussi courtes, sinon aucune douleurs aux jambes tout va bien et Maintenant place au Marathon!!!! sa va pas être la même chose

Peut être bientôt quelques photos!!

Par Germain
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Samedi 28 mars 2009 6 28 /03 /Mars /2009 08:53
                                    Hier en fin d'aprem bonne petite sortie avec le Manu en forêt de Compiègne avec une bonne partie en rythme pendant prêt de 25min dans les beaux monts, rien a dire a part que la qualité étais là il ne reste plus qu'a poursuivre jusqu'à dimanche prochain!!!  12km en 53min
                                     Ce matin 7h footing avec Luis et Manu rien de bien affolant 40min pour 8kmsa fait du bien de faire le fainéant des fois et la c était parfaits!! en tout cas on a bien rigolé comme d'hab!!!!
Par Germain
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Vendredi 27 mars 2009 5 27 /03 /Mars /2009 00:18
                             Malheureusement avec un empêchement de dernière minute je ne peut me rendre a l'entraînement du club, donc sa ne sera que vers 19h que je vais partir faire ma séance, au programme 2 fois 10min a 17km/h avec 2 min de repos!
                             Je part a pile 12km/h pendant 20min et je commence mes première 10min rien de bien dure je suis bien en rythme seule le vent me fait un peut de mal mais sa va les jambes sont bonne, 2km900 de parcourus. Recup en trottinant tout doucement et je part pour mes dernière 10min et bien rien a dire pareil que les première je suis bien en jambes pas de douleur la même distance parcours et c'est content que je rentre a la maison après une séance qui ne me laisse pas trop de trace!
                              Voilou est ce que cela veut dire que je suis prêt?? je l'espére en tout cas verdicte le 5 avril!!!
Par Germain
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Résultat Course 2010

             - 36éme Raidlight Trophy 33km 

         - 1er au Run and Bike de Villert St Paul

         - 15éme du trail de Pierrefonds 34km

 

         - 141éme au trail du Petit Ballon 47km

 

            - 1er au Run and Bike de Gournay

Kilométres Mensuel 2010



                Janvier :270km

       Février :
 280km

       Mars : 

       Avril

       Mai
      
      Juin:

      Juillet
     
      Août :
    
     Septembre :

     Octobre

     Novembre : 

     Décembre

      Moyenne : 270KM

    Total : 270KM   

Calendrier

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Records CAP

Voila mes records ou meilleurs sperformances:

2km = 6min05sec TEST VMA 2009

5km = 16min18sec          Laigneville 2006

10 km =   33min58sec Attichy 2009

15km =     53min30sec    Savigny sur Orge 2009

Semi Marathon =  1h15min      Savigny sur Orge     2009

Marathon =   2h59min15sec Cheverny 2009

6,5 km = 21min50sec     Ham 2007

Résultat de l'année 2009

         
               - 2éme du Trail de Louvrechy 17km 1h09min

                     http://trails80.free.fr/index.php?numlien=7

               - 2eme du Run and Bike de Villers St Paul 20km 1h05min avec Steph

               - 1er du Run and bike de Creil 18km 1h00min37sec avec Manu
                        http://creiltriathlon.free.fr/
 

               - 1er au Trail d'Elincourt 18km 450m D+ 1h07min 

           - 6éme du Semi Marathon de Savigny 1h15min ( record)

               - 25éme du Trail de la Forêt de Compiègne 18km (mort de chez mort) 

           - 1er Run and Bike de Montdidier 12,5km en 40min avec Manu

           - 60éme Marathon de Cheverny 2h59min 

           -14éme du Trail des 5 piliers (perdus en 1er position) 

           - 9éme aux 2 Châteaux 59min28sec 17km 

           - 4éme au 10km de Senlis 

           - me du Trail de Boncourt 16km

              - 4éme a la Corrida du Valois 10km 
    
              - 5éme du Trail de Lagny 14km 

          - 2éme du Run and Bike D'Achy avec Luis

             - 1er au Night trail

             - 11éme au Trail des beaux monts 34km 

         - 1er au run and bike de Soissons avec Stephane

             - 1er au trail de Chelles de nuit 12km

          - Ambandon au Trail  de Pont 30km

          - 15 éme au 10km d'Attichy record
 

           - 2 éme du run and bike de Brasles avec Luis

              - Abandon a l'origole au 55émekm

Resultat de l'année 2008

Ø      3éme au Run and Bike de Creil 18km
         http://tri-creil.fr.nf/

Ø     
Vainqueur du Run and Bike de Villers St Paul 24km
  http://www.mairie-villers-st-paul.fr/

Ø     
5éme et 1er Espoir au Trail de Pierrefond 32 km
        http://ascvascp.free.fr/

Ø     
Semi marathon de Paris : Accompagnement et préparation d’une amie en 1h43min
         http://www.semideparis.com/ 

Ø     
4éme et 1er Espoir au 10km de Belleu ( ndlr 9,7km en 33min39sec)
         http://ascfgagny.canalblog.com/

Ø    
Vainqueur de L’Ultra Run and Bike « La Cosacienne » 51 km en 2h57min 
        http://www.lacosacienne.com/default.asp

       15éme du premier Trail des Neiges de la Plagne 13km 1h10min
        http://www.la-plagne.com/index.php?Trail-des-neiges-la-plagne

       2éme du Trail des 5 Piliers 13,5km 300mD+ en 53min07sec 1er ES
       http://5piliers.raid.free.fr/

       21éme au trail de Brasles 26km 800mD+
        http://esthiers.canalblog.com/

       6éme au Trail des terrils du 2   14,2km en 1H   1er ESpoir
       http://runandbikebully.free.fr/

       10éme du Trail ASO37km en 2500mD+ en 4h
        http://www.oxygenchallenge.com/

       6éme de la Course de Morienval 15,5km en 1h
       http://ascvascp.free.fr/

       Abandon trail des Beaux Monts  35km
       http://pagesperso-orange.fr/asptt-compiegne/index.htm

       32éme aprés mettre perdus du Trail de nuit de Chelles 12km
       http://www.vgaattichy.com/
 
       14éme du Trail de Chelles 32km en 2h55min
       http://www.vgaattichy.com/

      Finisher Templiers 2008 72km 3100m D+ en 10h
      http://www.vo2.fr/templiers/

      3éme 5km de Thiers sur Théve en 16min53sec
       http://esthiers.canalblog.com/

       36min11sec au 10km d'Attichy courus pour aider Luis

         http://www.vgaattichy.com/
 

      2éme du Run and Bike de Brasles avec Luis
      http://esthiers.canalblog.com/

        Abandon (crevaison)  Run and Bike de Berthecourt avec Alex
        http://www.vcmeru.net/

        Trail de Senlis 32km, perdus au 6éme kilo Abandon
        http://xtremchallenges.free.fr/

 
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